PROGRAMA DE SEGUIMIENTO
Ejercicios cervicales
Realiza los ejercicios de acuerdo a la etapa indicada por tu fisioterapeuta.Objetivo: Movilidad, elasticidad cervical y de hombros.
Flexión cervical
Llevar el mentón hacia el pecho de forma controlada.
Inclinación lateral derecha - izquierda
Inclinar la cabeza acercando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.
Inclinar la cabeza acercando la oreja derecha hacia el hombro derecho.
Paso 1
Paso 2
Elevación y descenso de hombros
Elevar ambos hombros y descenderlos lentamente.
Circunducción de hombros hacia atrás
Realizar movimientos circulares amplios con ambos hombros en sentido posterior.
Circunducción de hombros hacia adelante
Realizar movimientos circulares amplios con ambos hombros en sentido anterior.
Elevación frontal de brazos
Con los codos flexionados a 90°, elevar los brazos al frente sin superar la altura de los hombros.
Objetivo: Movilidad, fortalecimiento y estabilidad cervical y escapular
Elevación lateral de brazos
Con los codos flexionados a 90°, elevar los brazos lateralmente sin sobrepasar la altura de los hombros.
Elevación diagonal de brazos
Realizar elevaciones diagonales con los brazos en extensión
Circunducción de brazos
Con los brazos extendidos a los costados del cuerpo, realizar movimientos circulares controlados.
Aducción horizontal de hombros
Con los brazos a 90°, llevarlos al frente hasta aproximarlos y regresar a la posición inicial.
Flexión de codos
Con los brazos extendidos al frente a la altura de los hombros, flexionar los codos hasta tocar los hombros y regresar.
Rotación cervical
Girar la cabeza de forma controlada mirando por encima de cada hombro.
Retracción escapular
Con los brazos en posición de 90°, elevar los codos hasta la altura de los hombros manteniendo las manos alineadas con los codos.
Objetivo: Fortalecimiento muscular y control funcional
Elevación frontal de brazos
Elevar los brazos al frente sin superar la altura de los hombros,
Flexión de codos al frente
Con los brazos extendidos frente al cuerpo, flexionar los codos llevando las manos hacia los hombros.
Remo bilateral
Realizar jalones hacia atrás simulando el movimiento de remo, llevando los codos en flexión.
Elevación lateral de brazos
Elevar los brazos lateralmente sin superar la altura de los hombros.
Elevación de brazos con codos flexionados
Con los hombros y codos flexionados a 90°, elevar los brazos sin llegar a la extensión completa.
Jalón con banda elástica
Fijar una banda elástica al frente y realizar jalones llevando los codos hacia atrás.
Jalón vertical con banda elástica
Fijar la banda por encima de la cabeza y realizar jalones descendentes con los brazos en extensión.
Apertura posterior con banda elástica
Con la banda fijada en un punto elevado, realizar jalones hacia atrás con los brazos abiertos y los pies separados al ancho de los hombros.
